A disposição de Shakira para enfrentar ensaios, coreografias e apresentações de longa duração é acompanhada por uma rotina que combina exercícios físicos e alimentação planejada. Aos 49 anos, a cantora colombiana prioriza proteínas, vegetais, peixes e ingredientes frescos nas principais refeições do dia.
As informações sobre o cardápio foram apresentadas por Anna Kaiser, preparadora física que já acompanhou a artista em diferentes períodos da carreira. Segundo a profissional, o planejamento tem como objetivo fornecer energia e auxiliar Shakira a suportar as exigências físicas dos shows.
O que Shakira come no café da manhã?
Entre as opções atribuídas à rotina da cantora estão ovos, abacate com azeite, tomate e sal marinho. O café da manhã também pode incluir uma bebida preparada com frutas vermelhas e proteína vegetal.
A orientação seguida pela artista é incluir alguma fonte de proteína nas principais refeições. Vegetais frescos ou pequenas porções de frutas com baixo índice glicêmico aparecem como acompanhamento.
Peixe e vegetais aparecem no almoço e no jantar
No almoço, Shakira pode consumir peixe acompanhado de vegetais frescos ou uma salada formada por ingredientes variados. O peixe aparece com frequência no cardápio da cantora como uma das principais fontes de proteína.
No jantar, a combinação entre proteína e vegetais é mantida. A diferença é que a artista costuma dar preferência a preparações quentes no período da noite.
Cantora substitui alguns lanches por sopa
Um dos hábitos que mais chamam a atenção na rotina alimentar de Shakira é o consumo de sopa entre as refeições. Segundo Anna Kaiser, a preparação pode substituir opções como biscoitos e bebidas com cafeína durante a tarde.
As receitas podem ser preparadas com ingredientes como manjericão, aipo, abóbora, legumes e caldo. Depois do cozimento, os alimentos são batidos até formar um creme. A preparadora afirma que a sopa proporciona saciedade e ajuda a manter a energia até o jantar.
Há espaço para outros alimentos
A alimentação da artista não é descrita como totalmente restritiva. Dependendo do dia, os lanches também podem incluir bolinho de arroz com cacau, barra de proteína, frutas secas ou chá.
A proposta é manter uma rotina consistente sem eliminar completamente alimentos escolhidos por prazer. O cardápio, porém, faz parte de uma estratégia individualizada e acompanhada por profissionais.
Treinos alternam força e exercícios cardiovasculares
A preparação física de Shakira também alterna exercícios de força e atividades cardiovasculares. Em alguns dias, o treino começa com cardio e termina com fortalecimento muscular; em outros, a ordem é invertida.
Segundo a treinadora, o planejamento busca desenvolver força, resistência e condicionamento suficientes para apresentações com aproximadamente duas horas de duração e longos períodos em turnê.
A rotina adotada por uma celebridade não deve ser tratada como recomendação universal. Necessidades nutricionais e limites físicos variam conforme idade, saúde, atividade profissional e objetivos pessoais.
Fonte
MSN, TudoGostoso, Purepeople e AS.
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